導讀：怎樣減肚子上的贅肉？想要瘦腰腹， 除了控制飲食、進行有氧運動外， 針對性塑形的減肥操也不可缺少。 下面， 小編為你推薦幾個瘦腰運動， 根據個人的情況自由組合練習， 每天只要20分鐘， 就可以秀出小蠻腰。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉卷腹
step1 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放在腦後。
step2 腰部用力， 保持下腰不要離開墊子， 胸口向前移動到最高點， 再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
step1 仰臥， 雙腿屈起， 大腿和小腿呈90度， 雙手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌群的收縮力， 引起腹部肌群“壓縮”， 做的時候上背部離開地面， 但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢使脊柱骨伸展， 還原。 二、下腹部鍛煉
仰臥舉腿
step1 上身平躺， 雙手平放於身體兩側，
step2 腳尖緊繃， 收腹呼吸， 直膝上舉兩腿， 使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。 連續動作8～10次。 三、腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
step1 俯臥於地板上， 上身微微抬起， 雙手合十， 用肘部支撐上身。
step2 利用腹部力量將臀部抬起， 身體保持在一條直線上， 腳尖點地。
提示：連續重複動作8～10次。
身體平衡訓練
step1 面向地板， 雙膝跪與墊子上， 雙手支撐身體， 保持上身與地面平行。
step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行， 然後將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒後慢慢還原， 換另一邊做相同動作。 連續重複8～10次。
step1 仰躺睡姿， 將雙手往上伸到最直， 保持姿勢繼續呼吸， 努力伸直維持7秒鐘。
功效：全身伸展， 加速脂肪燃燒。
step2 仰躺， 雙膝彎曲90°。 兩手平放在身旁， 右腳跨在左腳上並往左壓。 邊呼吸邊做運動約7秒， 然後放鬆。 換邊做相同運動。
功效：改善血液迴圈， 提高代謝。
step3 兩腿伸直平坐， 上半身盡可能向左扭轉， 此時將雙臂向左伸展， 視線朝向雙手前方， 不要止住呼吸，
功效：扭轉身體， 緊縮腰部。
