粗腰肥臀的水桶身材不但不好看， 還對健康不利。 又大又肥的屁股不僅臃腫下垂， 還會讓腿視覺上變短。 想要擁有細腰美臀， 那就快點來試試這套簡易翹臀操吧， 每天十二分鐘， 兩周即可讓大PP變小翹臀。
美臀操做兩周 大PP變小翹臀
Step1
俯臥雙膝分開， 雙腳向後蹬地， 深呼吸， 雙手支撐抬起上身， 保持身體重心， 保
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持5秒後停下， 反復做15次， 可以保持臀部和大腿彈性， 塑造完美曲線。Step2
雙手和雙膝分開肩寬， 深呼吸， 頭盡力上抬， 腰盡力下傾， 然後深呼吸， 低頭， 腰部上傾， 反復做15次， 可以保持腹部、臀部和腰部彈性， 塑造完美曲線。
美臀操做兩周 大PP變小翹臀
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Step3保持Step2開始動作， 單腿盡力上抬， 保持2秒後停下， 回到初始動作， 但注意膝蓋不要著地， 反復做20次後換另一邊， 可以保持臀後部和大腿後部彈性， 塑造完美曲線。
Step4
側臥上身抬起， 胳膊肘撐地， 雙手自然疊放于地面， 單腿盡力上抬， 保持2秒後停下， 回到初始動作， 但注意單腿不要著地， 反復做20次後換另一邊， 可以保持臀部兩側和大腿外側彈性， 塑造完美曲線。
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美臀操做兩周 大PP變小翹臀
Step5
保持Step4開始動作， 然後左腿彎曲， 膝蓋立起， 右腿盡力上抬， 保持2秒後停下， 回到初始動作， 但注意右腿不要著地， 反復做20次後左右交換， 可保持臀部兩側和大腿內側彈性， 塑造完美曲線。
Step6
保持Step4開始動作， 然後骨盆抬起， 從頭到腳呈一條直線， 此動作保持10秒後停下， 注意骨盆不要著地， 反復做5次後換另一側， 可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性，
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美臀操做兩周 大PP變小翹臀
Step7
保持Step2動作， 左腳踝向內立起， 右腿盡力後伸， 與左腳踝交叉， 保持2秒後停下， 反復做20次後左右交換， 可以保持臀部外側和大腿內側彈性， 塑造完美曲線。
Step8
保持Step2開始動作，
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美臀操做兩周 大PP變小翹臀
Step9
平躺雙手著地， 右腳著地膝蓋彎曲立起， 左腿垂直上抬， 腳掌朝上， 保持5秒後停下，反復做20次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
Step10
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平躺雙手著地，腳後跟立起，臀部盡力上抬，保持2秒後停下，注意臀部不要著地，反復做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。 
美臀操做兩周 大PP變小翹臀
Step11
平躺右腳脖立于左膝上抬起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反復做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線
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Step12保持Step9開始動作，左腳脖立於右膝上，臀部盡力上抬，保持2秒後停止，回到初始動作，反復做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
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保持5秒後停下，反復做20次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。Step10
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平躺雙手著地，腳後跟立起，臀部盡力上抬，保持2秒後停下，注意臀部不要著地，反復做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
美臀操做兩周 大PP變小翹臀
Step11
平躺右腳脖立于左膝上抬起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反復做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線
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Step12保持Step9開始動作，左腳脖立於右膝上，臀部盡力上抬，保持2秒後停止，回到初始動作，反復做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
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