洋梨型臀部的脂肪較多， 要採取有氧運動的體操來改善， 同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。
一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗
1、這是一面行走， 一面將單腳跨前一步的體操。 以左右踏步為1次計算、進行8次。
2、行走8次之後， 將單腳向前跨出一步， 接著回到原位， 繼續4次這個動作。 然後再行走一次後， 另一隻腳也向前跨出4次。 注意伸直脊背持續5-10分鐘。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌
1、把椅子放於體側， 一手支撐
2、將外側的腿徐徐向外抬起， 必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
3、回到第1步驟， 這次則是向後慢慢踢起， 直到後側臀肌感到緊縮為止， 然後恢復到1的姿勢， 相反的一側也採用相同的方法， 10-20次為1回合， 共做1-3個回合。
扁平型臀部：
臀部扁平的人， 必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部， 而且， 即使採用相同的運動量， 也務必以增加負荷的體操為佳!
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小，
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點兒。 如果感到不舒服， 可以改成在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉。 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型
