如何正確的選擇多功能啞鈴椅 腹肌身材輕鬆擁有

啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。 通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力， 鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群， 更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。 讓各部位的肌群連接的更加緊密， 鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協調。
簡介
啞鈴凳， 健身輔助器材。 常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作， 如：上斜啞鈴臥推， 下斜啞鈴臥推， 平板啞鈴飛鳥等。 這一類針對性的健身動作， 如果在沒有啞鈴凳的輔助下， 是無法完成的， 也正因為啞鈴凳的功能， 因此而得名。
與常規的凳子不同的是， 啞鈴凳具有可調性， 以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。
如何選擇啞鈴凳
做工
啞鈴凳的結構和製作材料最重要， 一定要保證結實、穩定， 有些凳子功能非常多， 但使用起來非常晃， 再有就是凳面的皮革要厚實， 不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。

舒適度
凳子的高矮一定要合適， 要保證你做臥推時， 不會感高太高， 做啞鈴划船時， 不會感到太矮， 一般來講， 50釐米左右的高度比較合適， 還有就是凳面一定要夠長， 不然得把腰部以下探出來， 那樣很不舒服。
功能
功能不要追求太多， 但我建議您購買可以調節的長凳， 靠背要能調成30度角和接近垂直的角度， 這樣就可以進行上斜臥推和啞鈴推舉， 要注意坐椅部分也要可以調節才行， 做上斜推舉時， 需要翹起來， 不然會一直往下滑。
練習部位和動作編輯
胸部鍛煉的動作有：啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。
背部鍛煉的動作有：單手啞鈴划船、俯臥挺身。
肩部鍛煉的動作有：坐姿啞鈴推舉、側臥單臂啞鈴側平舉。
臂部鍛煉的動作有：坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。
腿部鍛煉的動作有：坐姿啞鈴提蹭。
腹部鍛煉的動作有：仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐。
注意事項
在對啞鈴練習動作進行保護的時候， 應該遵循的最重要的原則是， 不要按或托住關節的位置， 否則會極大影響鍛煉效果。 啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節， 練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。 既安全又能增加肌肉刺激， 從而取得更大的進步。

用啞鈴凳鍛煉腹肌的方法如下：
一、腹肌練習
練習部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢：平放
動作要領：
1、勿抬頭或下顎， 頭部隨肋骨運動而運動， 而非頭帶領肋骨運動；
2、頸部保持正常姿勢；
3、緩慢移動；
4、呼氣時上抬， 吸氣時向下， 均勻呼吸。
二、反向卷腹練習
練習部位：腹部， 包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿勢：平放
動作要領：
1、起身前收腹；
2、膝蓋， 臀部靜止不動；
3、呼氣時上抬， 吸氣時向下， 均勻呼吸；
4、下肢盡可能地向上曲起；
5、臀部彎曲隨要求的難度而定；
6、初學者應完全曲腿， 靠近腹部。