健身器圖片觀賞 四大注意事項需謹慎

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類， 常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。 首先， 明確多功能健身產品的使用效果。 應該具備一兩種功能的產品， 如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器， 想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。 至於想進行全身性、綜合性的鍛煉， 除了選擇去專業健身房， 可以輔助有規律的室外器械鍛煉。

注意事項

1.初次使用
在初次使用電動跑步機前， 請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等， 切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連， 以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。 等你熟悉了之後才可以使用。 然後站到跑步機兩邊的塑膠防滑板上， 用雙手抓住扶手， 將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度， 身體站直， 向前看， 用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下， 儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。 在感覺適應後， 慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。 保持這樣的速度10分鐘左右， 再慢慢地讓機子停下來。 初次使用切勿高速運行， 以防摔倒。
2.熱身準備
不管您以怎樣的速度行走， 最好先做做伸展運動。 溫暖的肌肉更加容易舒展， 因此先走上5～10分鐘來熱身。 接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次， 每條腿每次做10秒或更多時間， 在鍛煉結束後再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲， 身體慢慢向前彎， 讓背部和肩膀放鬆， 雙手儘量去觸摸腳趾。 保持10~15秒， 然後放鬆。 重複做3次。

2．腳筋伸展坐在乾淨的座墊上， 把一條腿伸直。 把另一條腿向內收， 使其緊貼伸直的一條腿的內側。 儘量用手去觸摸腳趾。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立， 一腳在後。 保持後腿直立且腳跟著地， 向牆或樹的方向傾斜。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡， 然後右手向後伸， 抓住右腳踝慢慢向臀部拉， 直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。

5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對， 膝蓋朝外坐下。 雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。 保持10~15秒， 然後放鬆。

3.運動量
鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。 在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘， 接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增， 直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。 用固定的步伐行走約1公里， 並記錄下所用的時間。 這可能會用上15-25分鐘。 以4.8公里/小時的速度行走時， 1公里的路程大約會用20分鐘。 在你能夠很容易的這樣做幾次後， 就可以漸漸地提高速度， 這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。 在漫步鍛煉程式前， 心裡要清楚：不能急躁， 這種鍛煉為了您自己一生的健康， 而不是一夜即成的魔術。 鍛煉的頻率:目標是3-5次/周， 每次運動15-60分鐘。 最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計畫表， 而不是根據自己的喜好來鍛煉， 您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。 以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。
4.服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要瞭解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計畫，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。 以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。
4.服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要瞭解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計畫，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。