臀部對女人而言有多重要？聽一個男人說過：他願意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲身後。性☆禁☆感飽滿、 厚實有肉的美臀是“籮霸”洛佩茲成為當代最性☆禁☆感美女的最重要武器。可如何擁有結實漂亮的臀部呢？這次小編將為你詳細介紹兩種針 對性強的運動來幫你收緊臀部肌肉，改善臀部線 條，塑造擁有靚麗翹臀的動人曲線美！
流行舞：雕塑臀形
雕塑臀形
一般人認為力量訓練和形體訓練不可以並存，其實兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元 素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強身體的節奏感外，更能針對性地鍛煉臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美的臀部！
動作一：街舞Pose
街舞Pose
準備姿勢：雙腳前後站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置於頭頂。 動作練習：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉。注意重心落於兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部， 控制協調能力。
動作二：拉丁pose
拉丁pose
準備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉，兩腿站直不屈膝。 動作練習：在扭動的基礎上左右腿交替曲膝，充分調動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習中逐步體會臀部的自然律動。
健身球：收緊臀部
收緊臀部
要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加 入一些抬腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。
動作一：背壓健身球深蹲
背壓健身球深蹲
準備姿勢：用下背部將健身球頂在牆上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水準放於肩部，或放在胯上，輔助 平衡。 動作練習：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。
動作二：側臥健身球提胯
側臥健身球提胯
準備姿勢：側躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內側腿屈膝輕靠球面，外側腿沿腰線伸直。
動作練習：
收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒後慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態，還原至腳尖與墊子 保持5釐米距離時，繼續向上抬起做第2次。
