很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出， 感到煩惱不已。 其實臀部美麗與否的關鍵， 並不在乎大 小， 而是它是否夠挺。
女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要，
一、減臀贅肉
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20 次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
二、後踢運動
四肢著地， 膝蓋併攏， 雙掌與肩同寬， 大腿、手臂與地面垂直。 抬起左膝， 同時提胯， 並且向後伸展右腿， 右腳腳背彎曲。 伸右腿時， 臀肌收縮，
停留並計數1秒， 然後把右膝向胸部收縮。 做15至20次， 換左腿做。 整套動作重複2組。
三、L形抬腿
臉向右側臥。 雙腿向前伸， 與身體構成L形(或儘量接近)。 右臂枕在頭下， 雙腿疊放， 腳背自然彎曲。 左手撐于地， 輔助平衡。 輕輕將左腿向上抬起， 高度以感覺舒服為准， 然後再將腿放回原處。 做15至20次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。
四、平衡橋
臉向上仰臥， 雙膝彎曲， 並且將雙足放於不穩固的物件上， 如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15釐米高)。 左腿伸直， 收縮臀肌， 抬舉胯部， 然後 再將胯放回地面。 做12至15次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。
五、剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上， 前臂撐在地面上， 兩手的手指相接， 球撐在身體中心。 腿部向上抬， 與地面呈45度角， 使身體呈一條直線。
收縮腹肌， 腳趾向外， 雙腿向外分開， 呈V字形。 收縮臀肌， 同時腳後跟慢慢收攏。 頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。 每套動作重複15至20次， 反 複做2組。 六、強化腰臀
1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。 EMS快遞查詢
七、美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造 有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 EMS快遞查詢,先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。
在鍛煉臀部肌肉的過程中，
