簡單美臀小動作 打造完美曲線

下面教大家一個簡單的動作。 可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌， 擠壓和消除臀部多餘脂肪， 提臀並美化臀形。

提示：

均勻地呼吸， 保持雙肩的放鬆， 不要聳肩， 同時練習過程中髖部不要向外翻轉， 儘量與地面平行， 保持3次呼吸， 做另一側練習。

美臀小動作， 消除臀部多餘脂肪

第一步

1.跪立， 雙臂伸直， 與地面垂直， 身體成四腳板凳狀。

第二步

2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 翹臀， 同時將左腿向後伸出， 儘量向上抬高， 眼睛看向上方。

第三步

3.呼氣， 低頭， 彎曲左膝， 儘量用左膝蓋接觸額頭。 邊吸氣， 還原身體， 做另一側。