飽滿緊實微微上翹的臀形是少女的標誌， 而扁平下垂的臀部卻仿佛在你的背影掛上了變老標籤。 年齡的增長， 久坐不動的辦公室生活， 不健康的飲食習慣， 這些都在不知不覺中奪走了你原本漂亮的臀部曲線。 那麼， 如何才能重新擁有漂亮的臀部曲線？
最新國際美臀標準大公開
最新國際美臀標準大公開——（w.b.c國際選美協會的評審標準）
a、臀圍明顯比腰圍大， 腰臀圍比例為0.7：1（通常， 腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標準。 ）
b、髖間距和整個腿長之比為（1-0.618）：1
c、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。
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d、從背面看臀部程圓形或桃子型。e、臀部向後突起而無下垂。
f、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性， 皮下無過多的脂肪。
美臀修煉關鍵：緊vs 翹
美臀修煉關鍵：緊vs 翹
所謂“緊”， 就是緊實， 指的就是臀部肌肉要蹦緊， 不鬆弛， 臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；“翹”， 指的就是臀形。 臀部肌肉的曲線要上揚， 不能扁塌下垂。
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸， 因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂， 比如不良坐姿、長時間久坐不動， 都會讓臀部變得扁平或沒形，
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一定要告別不良坐姿一定要告別不良坐姿
坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，
吃出漂亮的臀部曲線
當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響， 囤積的水份與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。 解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取， 多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包， 豆類與花椰菜， 這些食物含有大量的鉀元素， 有助於排除體內多餘水分， 令你的下半身更窈窕。
模特都用的翹臀運動
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模特都用的翹臀運動step1：身體站直， 雙手向前撐住牆壁， 手臂與身體呈垂直90度， 雙腳打開約30公分。
step2：吸氣並將右腳往後慢慢抬高， 腳背與小腿保持原本站立時的角度， 不可壓腳背， 保持上半身不動， 此時可以感覺到臀部肌肉緊繃， 停留5秒後吐氣放下。
step3：單邊做10次後換腳， 雙腳交替各做3次即可。
舞蹈讓臀形迅速變美
跳舞， 特別是肚皮舞、爵士舞和森巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果！
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特別是肚皮舞、爵士舞和森巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果！上一頁 [1] [2] [3] [4]
