水桶腰一直是困擾許多職業女性的一大煩惱， 整天坐在辦公司， 一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間， 讓我們變成了粗腰一族。 又沒有足夠的時間來減肥或則是效果太慢， 怎麼可以不要幸苦的減肥更不要做什麼抽脂， 輕鬆的縮小自己的腰圍呢？
運動篇
缺乏曲線水桶腰
特徵：多餘的贅肉， 雖然瘦， 卻少了曲線。
愛吃澱粉， 又不愛運動， 鬆軟軟的圓筒腰和麻薯臀於是就誕生啦。 如果再穿上直筒褲， T恤， 整個人就跟水桶沒兩樣。 缺乏曲線的身材， 怎麼看都讓人覺得缺乏女人味。
水桶腰mm的運動特別強調在塑形的部分， 把腰腹部的肌肉變緊實， 自然就可以呈現出小腰曲線來。
Point：每個動作以4個八拍為一組， 到達定點時停留5秒， 重複10次。
椅子練習：
1.淺坐在椅子上， 雙腿併攏， 上半身挺直， 雙手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠， 直至背部貼近椅背位置，
臥姿練習：
1.仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地， 雙手放在小腹上
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2.利用腰腹力量， 讓上半身慢慢挺起， 堅持5秒。 然後慢慢躺回地面， 重複10次桌椅練習：
1.淺坐在椅子上， 雙腿交疊， 像蹺二郎腿的姿勢， 腳觸地， 雙手臂伸直， 手掌放在桌子邊緣
2.雙腿慢慢離地， 一直往胸前靠攏， 重複做10次。 此動作能有效緊實小腹肌肉。
加強塑形功夫， 雕出纖腰曲線
木板平行式
1、趴在地上， 上半身抬起， 上手臂著地， 腳跟勾起來頂在地上， 做預備動作。
錯誤動作：
腳跟沒有夠到底， 力量無法延伸。
2、肚子使力， 全身向上抬高， 腳跟往地板的反向持續延伸， 後背到腰部的線條與地面平行
錯誤動作：
腰沒有呈水準直線， 施力錯誤。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
左胖右肥餛飩腰
特徵：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側
這種肥胖類型的人多屬於扁身， 即使腰圍的size和別人一模一樣， 但看起來就是顯得比別人粗， 穿低腰褲時側腰還會擠出肉肉來。
多做扭動運動， 自然生出纖腰
兩側腰胖mm的
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運動重點要放在腰部兩側肌肉的鍛煉上， 日常生活中多扭動腰部， 對纖腰運動也是很好的補助哦。Point：每個動作以4個八拍為一組， 到達定點時停留5秒， 重複10次。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上， 雙手伸直， 放在肩膀正下方， 四足鼎立。
2、右腳， 左手同時伸直， 腳尖， 手指持續延伸。
3、伸直的右腳水準向外伸展， 左手同時水準向外劃出， 背部越保持水準越達到效果。 停留5秒後左右交換， 重複動作。
錯誤動作：
肩膀向上高聳， 手伸直時不可聳肩。
雙腳朝天式
1、平躺在地上， 雙腳抬高， 至大腿與地面垂直。 膝蓋彎曲， 雙手置於後腦。
2、雙手輕托在後腦， 初學者運用腹部的力量使頭部離地， 進階者肩膀離地， 高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉， 下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬， 下半身保持不動， 停留5秒後回復動作1， 再換邊做。
肉圓腰前後都胖
特徵：前後腰的贅肉連成一圈， 背部肉也不少。
從小腹開始， 然後變成兩側腰胖， 最後連後腰也胖起來， 整個人胖成一圈。
每天20分鐘， 努力就會瘦！
運動是最有效的瘦腰法， 特別對於前後都胖的肉圓腰， 腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉。
Point：每個動
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作以4個八拍為一組， 到達定點時停留5秒， 重複10次。四肢平衡式
1、平躺在地上， 雙腿抬高至大腿與地面垂直， 膝蓋彎曲， 腰部要緊貼地板， 雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學者：左腿緩緩向下移動， 同時右手向上伸直， 定點停留5秒， 然後恢復， 左右交換。
3、進階者：腿部繼續往下移， 越接近地面， 核心肌群的力量就要越強大， 才可以保持動作的平衡。
向後提拉式
1、趴在地上， 雙手伸直置於身體兩側， 做預備動作。
2、腰部提起， 上半身儘量向後提高， 感覺像是有人拉著你的雙手一直往後。
錯誤動作：
腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作。
飲食篇
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
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大腹便便的人：由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
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錯誤動作：
腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作。
飲食篇
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
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大腹便便的人：由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
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