我們之所以能抵抗地心引力直立， 大臀肌功不可沒。 大臀肌是構成臀部肌肉的基礎， 它不僅支撐起骨盆， 還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。 因此想要練就緊致翹挺的美臀， 必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌， 塑造完美臀形， 同時結合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側的中臀肌， 防止臀部外擴。
美臀需要鍛煉的肌肉
圖片來源：圖為媒
1.美臀需要鍛煉的肌肉
大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處， 它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。 而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。 2.美臀運動
a：俯臥， 兩腿向後伸直， 兩手交叉支撐起頭部。
右腿伸直並向左腿上方抬起， 堅持10秒後放下再換左腿， 左右各6次為1組， 重複2組， 每組之間休息1分鐘。
b：準備1張椅子， 俯臥， 兩腿放在椅子上， 間距約為1個拳頭， 膝蓋彎曲呈90度， 大腿與地面垂直， 兩手自然放在身體兩側。
用力抬起臀部， 使得胸部至膝蓋呈一條線。
c：準備一張有椅背的椅子， 右手扶在椅背上， 左腿向上抬起至腰部高度
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， 膝蓋彎曲呈90度。左腿用力向後伸直到腰部高度， 眼睛向後看， 左右腿各15次為1組， 重複2組， 每組之間休息1分鐘。 仰臥， 膝蓋彎曲， 兩腳腳掌合在一起， 兩手放在大腿內側。 收緊臀部， 同時將兩腿貼緊地面， 堅持15秒後放鬆休息40秒， 重複3組， 每組之間休息1分鐘。
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