導讀：還沒奔三， 身材卻“橫向”發展！也許是老公疼愛有加吧， 體重眼看著不斷向前挺進， 而且新長出來的肉肉全在腹部集中。 你是否也有這樣的煩惱呢？是不是以前的窈窕身材已經消失得無影無蹤了？快來學學幾招， 打造小蠻腰， 甩掉水桶腰吧！
黃金小 
一、纖腰四動作
Step1:雙腳開立， 稍寬於肩， 雙臂打開平伸。
Step2:身體呈側弓步， 單手向後伸出， 另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3:下身保持不動， 上身呈起跑狀。
Step4:反側弓步， 身體重心移向另外一側， 雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉， 訓練身體的柔韌性、協調性， 使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
二、強化腹肌伸展操
Step1:仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2:肩膀儘量貼於地面， 上半身向左傾， 伸展左腳跟腱
Step3:上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬10釐米， 數“一、二、三”再迅速放下。 左右各5次。
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懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。 黃金小蠻腰之懶人經驗經驗一：合理飲食。 一日三餐的飲食應善安排， 少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品， 多吃蔬菜、水果， 晚餐八分飽即可。
經驗二：飯後不要立即睡覺。 晚餐後別急於睡覺， 至少要間隔3小時。
經驗三：多喝水， 少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人懶問題
Q:為什麼有的人發胖總是從腰部開始?
A:腰部是人體活動比較少的部位， 加上現在有很多人都是坐著工作， 長期坐著， 脂肪就容易堆積在腰部， 因此腰部是比較容易發胖的部位。
Q:如何測量你的腰圍?
A:測量腰圍， 雙腳張開於肩同寬， 由腋下中點沿腰部往下延伸， 在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈， 吐氣， 腹部撐大後測量。 世界衛生組織通用腰臀比(即腰圍%臀圍的數值)來衡量肥胖與健康的指標。 標準腰臀比：男性小魚0.8， 女性小魚0.7。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例， 在好身材的“金科玉律”中，
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小。 如比例低於0.72， 就向梨行靠攏了;高於0.72， 又和蘋果身材為伍了。 要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8， 就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發喲！上一頁 [1] [2] [3]
