不管一種姿勢如何正確，
也不要呆板不變。
久坐的你，
需要不時地變換一下坐姿，
如向前彎身，
挺身坐直，
以及向後倚靠，
在2-3種安全的坐姿中不斷變換。
最重要的是，
每當你坐夠了40 分鐘，
就要起身休息一下，
倒一杯水，
去趟洗手間，
站起來和同事聊聊天。
即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。
身體稍稍後仰
TIPS ：當你不是打字或是上網，
比如開會時，
建議你不妨身體稍稍後仰，
身體與大腿成135度角。
實驗發現，
比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，
135度角時我們背部受到的壓力最均勻，
對緩解背痛最有益。
除了開會，
我們大多數時間都是坐在電腦前工作，
如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，
很容易造成頸椎疼痛和視力下降。
專家們建議，
50-70釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。
另外，
顯示器的位置也不能過高或是過低，
不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，
閉上眼睛，
然後慢慢睜開雙眼，
你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。
專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，
可以使頸部肌肉得到有效放鬆。
給身體放鬆的時間
TIPS ：即便工作很忙，
也別忘給身體1-2分鐘的健康時間，
做一做工作操，
以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，
雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，
維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。
回復。
換方向，
重複。
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，
這條規則其實並沒有過時。
雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，
但卻符合人體工程學，
能有效地保護我們的脊柱所以，
當你坐在椅子上時，
請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角；大腿和後背是第二個直角；手臂在肘關節形成第三個直角。
這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，
也不會隨意後仰，
身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，
從而大大減輕了它的壓力。
每天陪伴你超過8 小時的座椅，
絕對是重要的健康夥伴，
更是正確坐姿的前提。
由於可自由調整高度的工作臺還很少見，
因此，
椅子必須能夠自由調節高度，
否則椅子太高或太低，
你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，
無形中會增加頸椎的負擔。
椅子的靠背要可調節的，
這樣你就能任意調成90 度或135 度，
隨時給背部鬆綁。
椅子最好安有滑輪，
讓你的辦公空間變得自由寬敞。
如果可能，
椅子要有手把，
以便手肘能輕靠著，
説明你減少肘部的負荷。
