1.身體采跪立姿勢，
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
提臀操二：
1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣
3.重複30次
提臀操三：
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁， 椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下
3.重複30次後換腳
提臀操四：
1.仰臥， 手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘
注意：背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力
