1、矯正關節及瘦腰運動
必備用品：毛巾一條。
身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。
本節操對提臀也頗有效。
2、矯正關節及瘦腰運動
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上，椅子放在身後，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲，雙腿撇向外側，雙腳支撐於地板上。
右腳內縮，右膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，左腿重複同樣的動作。左右重複各做30次。
3、矯正脊椎及收腹操
必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。
仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放鬆25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。
4、消除小腹贅肉操
必備用品：浴巾一條。
仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏，雙手在腦後相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，並伸展跟腱。
兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之後，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
5、改善肥胖體質
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一隻。
將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個姿勢不動。
注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，千萬別勉強，可縮短運動時間。
6、改善肥胖體質
仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。
保持腳尖內傾姿勢，做仰臥起坐10~20次。
注意：仰躺時，外八字的人(腳尖習慣朝外)要向內傾斜；反之，內八字的人(腳尖習慣朝內)要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。
7、強化腹肌伸展操
仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。
左肩儘量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動，然後將右腿往上抬50cm，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節操對大腿減肥也很有效。
.pb{zoom:1;}.pb textarea{font-size:14px; margin:10px; font-family:"宋體"; background:#FFFFEE; color:#000066}.pb_t{line-height:30px; font-size:14px; color:#000; text-align:center;}.blkContainerSblkCon p.page,.page{ font-family: "宋體", sans-serif; text-align:center;font-size:12px;line-height:21px; color:#999; padding-top:30px;}.page span,.page a{padding:4px 8px; background:#fff;margin:0 -2px}.page a,.page a:visited{border:1px #cfcbc2 solid; color:#7d7b6f; text-decoration:none;}.page span{border:1px #ddd solid;color:#999;}.page span.cur{background:#a49c91; font-weight:bold; color:#fff; border-color:#a49c91}.page a:hover,.page a:active{ border:1px #7d766c solid;color:#7d766c; text-decoration:none}
