這些動作在床上就能輕鬆完成， 但是效果會很明顯哦， 緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!
1.仰臥舉臀。
動作過程：
仰臥在墊子上， 雙腿彎曲，
2.俯臥抬肩。
動作過程：
俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。
3.俯臥臂腿抬高。
動作過程：
俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
4.手膝舉腿。
動作過程：跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
