你的臀部屬於哪種形態？從臀部位置看， 可分為下垂型、適中型、上翹型。 其中適中型與上翹型都表示臀部較高， 屬於健美型。 從側面看， 從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線， 把臀部分成上下兩半， 如果上下兩半距離相等為適中型， 上半大於下半為下垂型， 上半小於下半為上翹型。 健美的臀部形態還應該是體積為健美型， 臀位屬於適中型和上翹型， 而體積瘦小或肥大， 臀位下垂都屬不健美。 如果體積為健美型而臀位下垂， 同樣也不能算健美。
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態 如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美， 那麼讓我們一起來鍛煉吧， 消耗掉多餘的脂肪， 使臀部肌肉結實健美。
一、站立夾臀練習
並腿站立， 挺胸收腹立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾，
二、 扶牆踢腿練習
雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20~30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2~3組， 再向側踢20~30次， 重複2~3組。
三、扶牆控腿練習
雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30~60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。 重複2~3組。 再控側腿30~60秒， 重複2~3組。
四、跪撐踢腿練習
1、跪撐後踢腿 兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向後上方用力踢， 然後還原。 重複20~30次。 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20~30次， 完成2~3組。
2、跪撐側踢腿 兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向肩側踢起， 然後還原。 重複20~30次， 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20~30次， 完成2~3組。
五、仰臥頂髖練習
仰臥， 屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放鬆還原。 重複20~30次， 完成2~3組。
六、負重深蹲練習
分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10~20次，
從姿態上怎樣體現臀部健美？ 要體現自己臀部的健美， 最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢， 以提高臀部重心的位置和表現豐滿結實的臀部形態。
單腿支撐時， 也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。 坐在椅子上， 則應保持收腹立腰的上身姿勢， 身體重心落在臀部， 從側面看， 就能體現出臀部豐滿的線條， 也可以採用側坐姿勢， 即上體和腿同時轉向側面。
行走中， 在保持上身下確姿勢的同時， 要注意把支撐腿伸直， 肌肉用力收縮上提。 如想提高臀部動作的表現藝術和技巧， 則可進行拉丁舞（如倫巴、恰恰恰、桑巴）、草裙舞及迪斯可等舞蹈訓練。
另外， 側臥時， 兩腿併攏， 稍屈膝， 或下面腿伸直， 上面腿屈膝， 都能體現優美的臀部曲線。
從服裝上怎樣體現臀部健美？ 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的， 所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。 上松下緊的穿著方式， 最能體現臀部的健美。 各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。 面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
適當地收腰， 則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。 如果臀部不是那麼理想的話， 則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料， 以及寬鬆的罩衫等。
