一、在食物搭配時， 還應注意以下幾點：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜， 最好還有菌類和豆製品， 隔天吃一次海魚， 一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克， 食用油應控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果， 每次大約200克。 以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
二、早餐減肥食譜：
1、脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳)250毫升;
2、雞蛋白1只;
3、麵包2片。
三、午餐減肥食譜：
1、枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克;
2、素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克);
3、蝦皮紫菜湯100毫升;
4、米飯50克。
四、晚餐減肥食譜：
1、鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類);
2、雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克;
3、香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克;
4、米飯50克。
