教你如何一天吃6餐也能減肚子

有的為了減肚子， 甚至節食， 連1日3餐都不吃， 可是最後效果卻相反， 不瘦反而變胖， 水桶腰越來越粗。 其實， 不是少吃就可以減肥，

1日吃多餐也可以減肥。 1日多餐可以有效地降低攝入熱量， 既不會餓肚子， 也不會因攝入過多而導致肥胖， 而肚子上的贅肉是最可怕的。 下面就為你推薦一份1日吃6餐的減肥食譜， 按照上面來吃減掉小肚腩不是什麼難事。

早上7:00起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

中午10:30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

中午12:00午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選， 搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，

比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00晚餐第六餐

薏仁粥、紅豆粥是晚餐的最佳食物， 搭配蔬菜和水果， 不用擔心晚上吃太多發胖。