練瑜伽來美臀

吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 儘量抬高。

第一式：虎形

四肢著地跪伏。

吸氣， 同時右腿伸直慢慢向後抬升， 挺胸、抬頭、深長呼吸， 停留15秒鐘，

反復做4次， 另一側同。

注意要點：體驗臀部緊收的感覺。

第二式：橋式

仰臥。 兩膝彎曲， 兩腳踩地， 兩手握住腳踝。

吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 儘量抬高。

自然呼吸， 停留15-30秒鐘， 還原仰臥。

效果預測：

增加臀部彈力， 收緊臀肌， 使其抽聳而形美。

暢通下半身血行，

強壯生殖系統和腸的機能。