每天10秒速效豐臀

如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部的肌肉就會鬆弛。 要想使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部運動， 只需三個星期就能有顯著效果。

1.半蹲

兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度，

3.弓背躍起

兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。