很多女性都希望快速的瘦身減肥， 但是卻不知道應該採取什麼樣的強度最有效， 什麼樣的運動燃脂更迅速， 下面小編就告訴大家科學運動瘦身到底應該怎麼做， 針對大部分女性腰部脂肪多度囤積應該採取什麼方法。
專家提醒， 女性兩次健身期間最好間隔至少一天， 以便身體得到充分休息。 這三組動作需要連續進行， 每組之間可休息30秒， 以每天每組動作都做三次為宜。
動作一：啞鈴相撲蹲動作
雙手抓住一對較重的啞鈴(大瓶礦泉水)亦可， 雙腳分開達到兩倍於肩膀的寬度， 腳趾稍微向外轉。 身體儘量下蹲， 保持腰和背挺直， 僅彎曲膝蓋。 停頓幾秒， 然後恢復站立姿勢。 重複做這個動作10到12次。
動作二：啞鈴划船動作
左右手分別持一對啞鈴(或者任何適宜單手抓的重物亦可， 例如一瓶礦泉水)， 雙腳分開與肩部同寬， 膝蓋微曲， 背部保持正常形狀， 儘量下壓到接近與地面平行的位置。 同時， 雙手持啞鈴下垂， 依靠手臂力量將一側的啞鈴提起， 當你放下這一側啞鈴時， 另一隻手提起另
一側的啞鈴。 交替進行， 做6到8次。
動作三：爬山動作
雙手撐地俯臥， 類似做俯臥撐的動作，
