腰部可以說是很多女性的心頭恨， 這個部位的脂肪容易形成但卻很難減得掉， 所以針對腰部的瘦身關鍵是在於預防而不是後期脂肪囤積形成再去減， 下面小編就告訴大家如果想要擁有一個完美的腰線， 日常生活中應該怎麼做。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物都是很好的選擇。
2、按摩瘦腰最有效
怎樣才能減掉肚子上的贅肉？當然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接觸n次。 每天都撫摸自己的腰， 哪裡肉深哪裡淺， 哪天覺得瘦了一點， 哪天覺得肚子脹了一點都用摸的。 每天都瞭解自己的現狀， 才會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。
腰部有一個帶脈穴， 位於第十一肋頂端， 與肚臍同高度， 好容易找， 就是沿著你肚臍那一圈。 這一圈的肉肉你每天一有時間就按它用力按它揉它，
腹部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部， 特別是晚上臨睡前。
4、多吃些蛋白質少吃脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
5、彎身仰舉瘦腰法
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
6、控制工作餐飲
要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
7、吃橙色水果和蔬果
胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。
8、每天早上喝一杯檸檬水
檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多， 有助加快脂肪燃燒。 另外， 每天早上喝上一杯檸檬水能幫助你消除便秘， 能減少腰腹的贅肉堆積哦！
