※準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代)。 ※實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step 1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；Step 2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。 Step 3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；Step 4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。 另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：A、雙手大幅擺動， 大步快走。 雙手大幅度地擺動， 大跨步且快速地行走， 可以運動到臀部肌肉， 達到修飾臀部曲線的效果。 B、爬樓梯時， 大步跨越二個階梯。 一次跨越二個階梯， 比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
