完美標準：臀部緊實、上翹。
健美的臀部是女性美的一個重要標誌。 遺憾的是很多人因為長期坐辦公室， 臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，
寬扁型
造成原因：髖部側面 脂肪囤積較多， 臀大肌中上部不夠發達。
鍛煉方法：多做垂直跳躍運動和有氧運動。
下垂型
造成原因：臀大肌與大腿後側的股二頭肌不夠發達， 缺乏彈性。
鍛煉方法：弓步蹲練習， 雙腳分開站立， 腳距與臀部同寬。 挺胸抬頭， 收緊腹部， 兩手各握一啞鈴。 向前跨出一大步， 屈膝使身體重心下移， 直到屈膝90°左右。 用臀部和腿部肌肉的力量將後面的腿提起來， 並回到起始的位置。 換另一條腿重複以上動作。 這個動作對臀部肌肉群和大腿有很好的鍛煉， 可以提高臀位。
