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輕鬆瘦腰5cm 達人推薦成功秘訣

我的飲食方面


早餐:

我一向認為早上吃多少都會被消耗掉, 而且我是媽媽做什麼, 我吃什麼, 沒有什麼自己的權利去決定, 所以呢,

早上我一般都是一杯牛奶, 蒙牛全脂的, 家裡都喝這個 兩片麵包(一般是桃李和好利來的, 有時候全麥有時候玉米的), 再加上一些小菜, 有時候是媽媽早上現做的炒菜, 有時候是鹹菜什麼的。 偶爾我還會吃一個水果, 一般是香蕉。 自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之後, 就一直沒敢再吃, 也不知道什麼道理, 一直沒有找到相關的根據, 親們知道的要告訴我。

午餐:

我的單位離家裡非常近, 一般走路3~5分鐘就到了

所以我的午餐都是回家裡吃, 媽媽會給我做好吃的, 我中午一般都是儘量少主食, 多多吃菜, 但是菜也都是比較油, 比如土豆燉茄子啊, 小雞燉蘑菇啊什麼的。 因為我晚餐很控制, 一般我中午會讓自己比較飽,

這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了。

晚餐:

剛剛開始減肥的時候, 我會吃少少的主食, 多多的菜。

後來身體適應了之後就喝一杯自製的優酪乳(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉)

我的晚餐就是2

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00ml自製優酪乳, 身體已經很適應, 也不會餓。 我一般11點多才睡, 睡前有一點餓, 不影響睡眠。

運動:

說到這裡大家應該已經發現了, 我的飲食控制得並不嚴格, 基本是有什麼吃什麼的狀態, 只有晚餐比較嚴, 但是我發現晚餐對於減肥有著重大的意義, 控制好, 體重就會給你豐厚的回饋

我的運動是每天8點上跑步機運動, 先是10分鐘的快走(6.5-7.2km/h), 然後開始慢跑(8.1km/h)15分鐘, 然後就是快走和慢跑穿插運動了, 能跑動就跑,

跑不動就走, 一共大概50分鐘的樣子。 腰部帶上紅外線腰帶, 中間的夾層是橡膠的;小腿會纏保鮮膜, 每次運動完, 汗水就會成溜的往地上淌。

因為以前的運動底子很差, 現在這個運動量對我來說比較有效。

在這裡多說幾句, 每個人要找到自己的“點”, 只要你突破了自己的限度就會對減重有效果, 因為人躺著不動還會有新城代謝呢, 何況我們在運動!不要為自己跑不動而氣餒, 跑不動我們可以快走! 我剛開始的時候就是一步跑不動的

跑完之後我會馬上進行拉伸, 腿部腰部, 壓腿, 左右伸展腰部, 各進行10分鐘, 特別拉伸小腿10分鐘, 這個動作怎麼形容呢?就是大幅度的弓步, 後腿的腳跟不能離地, 會感覺小腿好抻, 這個動作就到位了。

然後我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩, 由腳踝到膝蓋按摩, 一直按到肉肉都軟軟的, 大概每條腿5-7分鐘。 為了強調腰部線條, 我每天睡前還會做3組, 每組20個仰臥起坐, 慢速的。

在睡前我還會豎腿30-60分鐘, 看看書時間過的很快的

也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練, 我早就看過一個說法:局部減肥是一種理想, 收效微乎其微, 只有全身都瘦了, 哪

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裡都會瘦!


除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊, 有氧運動是全身瘦的關鍵。 但是在有氧運動之後的局部運動會有不錯的效果, 因為身體還在燃燒, 所以我選擇在有氧運動後加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。

親們, 這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了, 也許根本不算方法。 但是我覺得就是這種最普通的方法, 最容易堅持, 因為每個人的生活環境不一樣, 要求越少, 越容易執行! 我要是又想到什麼了會來更新的!

對於沒有跑步機的親們, 現在天已經暖和了, 可以到室外去跑步或者快走了。

我堅信:節食加運動是瘦身的王道!

信心和毅力是成功的不二法門!

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我堅信:節食加運動是瘦身的王道!

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