怎樣減肚子上的贅肉？想要瘦腰腹， 除了控制飲食、進行有氧運動外， 針對性塑形的減肥操也不可缺少。 下面， 小編為你推薦幾個瘦腰運動， 根據個人的情況自由組合練習， 每天只要20分鐘， 就可以秀出小蠻腰。
一、上腹部鍛煉
◎仰臥旋轉卷腹
step1 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放在腦後。
step2 腰部用力， 保持下腰不要離開墊子， 胸口向前移動到最高點， 再緩緩降低到起始位置。
◎仰臥起坐
step1 仰臥， 雙腿屈起， 大腿和小腿呈90度， 雙手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌群的收縮力， 引起腹部肌群“壓縮”， 做的時候上背部離開地面， 但下背仍緊貼地面。
瘦身小編提示：動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢使脊柱骨伸展， 還原。
二、下腹部鍛煉
◎仰臥舉腿
step1 上身平躺，
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step2 腳尖緊繃， 收腹呼吸， 直膝上舉兩腿， 使大腿與地面垂直。瘦身小編提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。 連續動作8-10次。
三、腹橫肌鍛煉
◎懸浮式支撐
step1 俯臥於地板上， 上身微微抬起， 雙手合十， 用肘部支撐上身。
step2 利用腹部力量將臀部抬起， 身體保持在一條直線上， 腳尖點地。
瘦身小編提示：連續重複動作8-10次。
◎身體平衡訓練
step1 面向地板， 雙膝跪與墊子上， 雙手支撐身體， 保持上身與地面平行。
step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行， 然後將右臂向前伸直。
瘦身小編提示：盡力維持8秒後慢慢還原， 換另一邊做相同動作。 連續重複8-10次。
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