擁有一個渾圓微翹的臀部， 是許多愛美女性的夢想， 不過， 隨著身材發胖或是久坐辦公桌， 應該迷人的臀部卻一直擴張或是下垂。 啊哈， 別擔心， 現在介紹幾招塑臀麗寶， 每天動一動， 可讓臀部更加挺立緊實喔!
1、爬樓梯：爬 樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里。 根據你爬樓 梯的速度以及樓梯的高度和層數， 還可以鍛煉身體， 達到慢跑的有氧運動的效果。 最重要的是， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
2、推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平哦。
3、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
5、金雞獨立：找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。
注意：運動時要儘量讓雙腿和臀部繃緊， 這樣的話效果會更好喔。 當然， 雙腿和臀部用力繃緊的後果就是， 會在很短的時間後就感覺到累。 為了塑造魅力渾圓翹臀， 就咬咬牙堅持一下吧。 勞累一下下， 就能獲得恒久遠的漂亮喔。
