健康美麗是所有女性所追求的， 而腿部的美最能引人注目， 擁有美腿能使女性更添魅力。 許多運動項目對腿部健美都很有益處， 如游泳、慢跑、體操等， 但在家就能進行的運動則更方便易行。 1、仰臥在床， 雙手左右伸直， 右腿伸直高舉， 然後向左邊伸直壓下。 左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。 左右腿反復做10次。
2、腳尖著地腳跟抬起， 雙手向前伸直。 雙膝變曲， 慢慢蹲下， 再站起。 反復10次。
3、坐在地板上， 雙膝弓起靠緊， 腳掌貼地， 身體向後傾， 用雙臂支持， 臀部離開地板向右扭至腿貼地， 再交換左腳。 左右各10次。
4、兩腿分開站立，
5、身體站直， 雙手叉腰， 抬起左腳跟而用腳尖著地， 接著抬起右腳跟， 同樣用腳尖著地， 連續20次。
6、用腳尖站立， 手伸起上舉， 慢慢蹲至臀部觸及小腿， 手也隨著由頭上伸向前胸， 再慢慢站起， 反復5次。
7、平坐椅子， 雙手略彎放在大腿上， 雙腳叉開， 先併攏腳尖， 腳後跟儘量分開再併攏腳跟， 使兩腳成一直線， 反復20次。
有了健美的腿部， 還要有優美的步姿。
一、走路的正確姿勢應該是腳掌朝前， 不要邁"八"字步。
二、起步時腳跟接觸地面， 腳趾可以稍微抬起， 不要向前伸。
三、走路時， 邁出步幅應不大不小， 與身高相呼應， 雙手自然從肩膀處前後擺動。
四、走路時，
五、挎單肩書包時， 要常換肩， 讓兩個肩膀平均承受重量， 以免習慣變成斜肩。
六、走路時， 臀部肌肉要稍收緊， 不要鬆弛擺動， 大腿向上向下的活動幅度不要太大。 穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。
七、走路時， 注意膝關節在隨著拍起的腳跟而適度彎曲， 而另一膝關節一定要伸直。
八、後腳離地時， 要腳尖用力；穿高跟鞋時， 應糾正後跟離地姿勢。
九、挺起胸膛， 雙眼前望， 不要望地， 有助於保持姿態垂直。
十、讓整個身體前傾約3～5度， 但要注意不要只讓上身前傾。
