瘦腰不再難三款運動隨身行

擁有纖腰是每個女人的夢想， 健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的。 纖腰最實際的作法就是做運動， 只要動作到位， 並結合飲食控制， 一個月就能有明顯效果。

轉身練內外斜肌

1、左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。

2、左右交替進行20次。

簡單收腹運動：

這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。

運動密度：每日3～4回， 每回15下。

仰臥起坐練正腹肌

1、膝蓋彎曲成60度， 用枕頭墊腳。

2、右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然後換手再做10次。

呼吸練側腹肌

1、放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。

2、縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。

3、將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣，