日常生活中減肥7個瘦腰妙招
2016-02-14
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減肥有時並不像人們想像的那麼困難。
只要你在生活細節上能保持良好的習慣,
小肚子一定會日益消退……1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥,
因此控制攝取的總熱量相當必要。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,
還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
此外,
多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,
而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,
少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,
能夠加速腸胃的蠕動,
把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,
減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,
體內物質氧化可生水300毫升,
故每日應補充水分2200毫升,
包括飲食中的含水量。
那麼2200毫升的水有多少呢,
目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,
也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,
具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。
喝水過多,
由於滲透作用,
血管裡的血液會被水稀釋,
導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。
為滿足機體的能量供應,
心臟必須加大工作強度,
致使心臟負荷增加。
長期如此,
對健康危害極大。
另外,
大量喝水後會造成體內臟器水腫,
由於“水往低處流”,
多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚,
造成腰部和下肢水腫。
此外,
儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,
它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒,
還是其他形式的酒精飲料,
都可能是造成你腹部贅肉的主凶。
酒雖然不含脂肪,
但卡路里含量卻很高,
僅一杯200ml左右的酒精飲料,
熱量便可達到100千卡。
酒還會提高你身體的皮質醇水準,
這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的,
就要控制住節奏,
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,
導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次,
此後慢慢增加,
直至達到每分鐘30次左右即可。
要注意控制發力的部位是腰部,
而不是腿部,
或者手臂。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。
只要你在生活細節上能保持良好的習慣,
小肚子一定會日益消退……5、挺腰直身端坐減肥有時並不像人們想像的那麼困難。
有些人只要糾正坐姿,
收腹挺胸,
便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,
哪怕是不能始終保持,
想起來就做,
都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人自己的衣服自己洗,
不要扔進洗衣機,
然後就躺在沙發上看電視。
飯後清理廚房,
拖拖地板。
抹抹桌子和其他傢俱,
讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,
阻止脂肪囤積在小肚腩,
同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,
以45公斤的體重為例,
一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,
而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
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