肩膀和腰部的線條是所有人都感到壓抑的問題。 壓抑心理會導致肌肉緊張， 使肌肉的收縮力下降， 不利於身體的新陳代謝。 放鬆體操能緩解肌肉的緊張， 而且使人身心舒暢。
肌肉得到緩解， 運動效果會增大。 理解了運動姿勢和呼吸方法， 就開始運動吧。 輕輕轉動肩膀和腰部， 能使腰部的線條更加優美。
開始運動前請先瞭解一下！
1、這不是十分費勁的運動， 所有的人都能輕易跟著做。
2、睡覺前或早上進行， 不僅能消除疲勞， 還能使人充滿活力。
◆正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。 ◆
放鬆體操的特點：採取正確的姿勢後， 以放鬆的心態穩定5秒鐘。 例如， 採取坐姿進行放鬆運動時， 採取基本姿勢， 閉眼自然呼吸5秒鐘。
1、直起腰部， 坐在椅子上， 腳掌完全貼地。 此時， 用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身， 肩膀要充分放鬆。
2、雙腿張至肩膀寬度、直腰。
3、緩慢躺下， 保持身體全面著地。 兩腿張至肩膀寬度， 雙臂放鬆自然放於身體兩側， 面朝上。 注意腰部不可離地。
放鬆體操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放鬆體操的效果。 基本呼吸法是， 呼氣和吸氣都用鼻部完成。 盡可能深呼吸， 緩慢呼出。
1、閉眼， 用鼻子緩慢吸氣。 這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。 要注意保持心情愉快。
2、用鼻子緩緩呼氣。 呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。 呼氣時也要保持心情愉快。
