女性減肥不見效、便秘、水腫、痛經、手腳冰冷， 這些都是骨盆不正惹的禍。 下面， 小編教你3組減肥操， 每天花幾分鐘， 就可以調整骨盆位置， 活絡下半身， 消除水腫瘦腿， 治療便秘。
骨盆回字操
step1 平躺， 雙手放在身體兩側， 將右腿彎曲90°， 兩隻腳底板勾起來。
step2 右腿保持彎曲狀態下， 向外側傾倒， 此時雙臂仍保持貼地。
step3 將右腿畫半圓， 向下延伸拉長， 至雙腿伸直。
step4 再將右腿畫半圓， 垮到左腿對側不碰地。 注意保持右側腰部不抬起。 左右交換， 反復進行。
效果：活絡骨盆周圍筋肉， 改善腳底冰冷現象， 預防便秘， 對經期前的疼痛也有緩和效果。
次數：單腿反復5次， 左右各10次。
原地前進操
step1 坐在地板上， 雙腿併攏打直， 腳底板勾起90°， 雙手平舉在胸前。
step2 上半身不動， 利用盤骨重心移動， 將右腿往前挪。
step3 利用盤骨重心的移動， 再將左腿往前推， 前進1m後， 以同樣的方式後退1m， 回復原位。
效果：促進下半身代謝， 改善腿部浮腫， 緊實盤骨周圍筋肉。
次數：前進後退1m為一組， 反復做3組。
跨腿消腫操
step1 平躺， 雙手彎曲放在腦後， 雙腿屈膝拉近胸前， 將右腿抬高。
step2 右腿往下放的同時， 在下方的左腳也往上移動。 將上推輕輕掛在下腿。 左右交換， 反復進行。
效果：立即消除腿部浮腫， 促進下半身血液迴圈。
次數：睡前約做2-3分鐘即可。
