給你魅力美腿妙招揭露
2016-02-14
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一、飲食:專家認為,
大多數腿部減肥不成功者。
主要是由於太依賴鍛煉,
而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如,
多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,
尤其是速食等。
但是,
千萬不要完全不吃油脂方的東西,
否則可能會影響到胸圍呀!只要注意少吃就好,
營養攝取還是要均衡的!二、運動:運動最佳時間是在下午3-8點,
飯前1-2個小時,
飯後1小時內不要運動,
睡前3小時內不要運動,
否則會影響睡眠。
三、按摩1、按摩大腿:按摩的方式很簡單,
按摩大腿內側,
4個手指並緊,
和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉,
2個手同時按一個腿比較容易Exe-rcise作。
大腿前側,
2個手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉,
先慢慢適應,
後來越來越快地交替,
記得要用力喔,
推到後來腿腿上會有紅紅的,
按上去會有點酸痛。
大腿外側也類似內側那樣抓、提肉肉就可以了。
大腿到小腿那裡也就是膝附近,
左腿就用右手的大拇指按著劃圈圈,
不要因為怕疼而很輕喔,
要稍微重一些。
2、按摩小腿一天按摩2-3次,
洗澡時候一次,
洗澡完了擦潤膚露時一次,
睡前做完仰臥起坐再按一次,
每天早上起床洗澡的,
所以生活習慣有些不同喔。
邊按摩邊擦潤膚露還可以幫助皮膚吸收呢。
坐在床上或者地上按摩最方便了,
小腿彎曲著,
雙手手掌從腳踝開始抱住,
然後手指用力按住小腿肉肉開始往上平移一直到與大腿交界處喔,
要用力的推~為了不傷皮膚可以用點潤膚露或者洗澡時沐浴露也可以。
JMS不要忘記按摩完之後要用掌心拍拍肉肉,
使剛剛被按摩得緊張的肉肉放鬆喔。
拍的方{F-A}是掌心拱起像個小碗托東西的樣子中間空的,
多拍幾下。
四、自製瘦腿飲食1、山楂糕(消脂肪、塑身材)材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許做法:山楂加350cc水煮30分鐘,
然後去渣。
洋菜切戲加入山楂水和冰糖,
煮至洋菜完全融化,
放涼後放進冰箱冷藏2、醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)材料:食醋3~5cc、茶葉3g做法:以開水200cc沖泡茶葉,
趁熱喝完,
一日內可做數次沖泡。
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