快速瘦腰方案減肥計畫先行

纖纖細腰是女性優美的曲線之一．而老天卻偏偏與女性作對。 脂肪最容易堆積的部位恰恰是腰腹部。 任何減肥方法最難減掉的也是腰腹部。 所以。 不要等腰圍一粗再粗才想起來運動， 或許你要付出幾十倍的努力才收到微不足道的效果。 保持腰身苗條就要經常做跑步、騎車、游泳等有氧運動， 防止脂肪堆積， 同時也要增加腰腹肌肉的力量與彈性， 形成良好的肌肉形狀。 仰臥起坐是強化腹肌的理想運動。 而靜態的腹肌收縮運動， 可以使腹壁在無形間受到良好控制， 預防腰部的突出。 因此， 正確的腹肌運動是“瘦腰”的關鍵。

腹肌運動安全有效六要領：腰背要中立挺直。 收縮時要用嘴呼氣， 放鬆時用鼻吸氣．整個腹肌過程中用力一致．每次腹肌收縮均要求達到最“緊”程度．不要以頭頸屈伸代替腹肌收縮。 不要過度伸展腰椎。 準備好一塊舒適的墊子。 開始我們的腹肌練習。 1 基本仰臥起坐屈膝、骨盆放鬆， 後背自然躺平， 頭平放於地板。 將手平放於小腹上以保持骨盆略後傾狀態。 雙掌合一， 挺胸抬肩推向膝部， 頭頸水準離開地板， 腹肌收緊．保持4秒。 重複做30次．2轉體仰臥起坐屈膝， 雙臂平放於地面， 骨盆放鬆， 後背自然平躺， 頭子放于地面。 雙掌合一推向左膝， 頭、肩、胸同時朝向左邊， 注童肩不要側轉過來， 同時微收下頜， 重複30次後， 換右側做同樣動作。 3倒轉仰臥舉量初始狀態：仰臥， 雙腿直舉， 膝微屈， 雙手平放於下腹， 保持骨盆微微後傾。 雙手置於臀部兩側， 勾腳尖， 直立上舉， 臀部離開地板約3釐米， 保持2秒鐘， 回到開始姿態， 同樣做30次。