只要坐著就可以做的迷你運動， 我都是坐在沙發上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時候， 把握時間， 邊看邊練的。 有小蘿蔔的美眉可以勤加練習， 久了就可以拔蘿蔔， 不會被小兔追著跑！
進階功夫一式：小腿塑型a
a. 坐在椅子上， 將兩腿或一腿伸直， 和地面平行。
b. 腳板原本和地面呈九十度， 慢慢用力將它往下壓， 壓到和地面平行後， 維持五秒鐘靜止。
c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。 一次連續重複動作十下後可稍作休息， 再進行下一輪。 妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。 d. 建議每天做三到四輪， 小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
進階功夫二式：大腿前側塑型
大腿前側若修練得好， 在視覺效果上就會很有立體感， 可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。
a. 雙腿微開， 兩個腳板與肩膀同寬， 並呈小外八的狀態。
b. 上半身和腰都要挺直， 雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀， 即大腿與地面呈四十五度角時停住，
c. 再將雙膝慢慢伸直， 回復到站立的狀態。 過程中， 雙手自然往下放鬆就可以了。
d. 連續重複上述動作十至十五下後可稍作休息， 再進行下一輪。
e. 建議每天做一到兩輪。
