相信大多數MM因為工作， 一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯， 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動， 下面三個步驟， 輕鬆幫你達到阻止大腿變粗， 一起來看看吧。
大腿變粗的原因
“二郎腿”能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。 不良的坐姿也會讓身體感到疲勞， 蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲， 大腿也會變粗的。
原因：說起來道理很簡單， 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話， 右側的股關節就會突出， 腿自然也就粗了。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。
運動1：
1.坐在椅子上， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直， 腳面向上呈90度角， 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開， 保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，
4.在上樓梯時用腳尖著地， 同時將腳跟向上提起， 可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動2：
1、(左)腳開立， 比肩稍寬， 兩手從兩側向上舉起， 同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉， 放鬆肩膀， 同時吐氣， 頭回復至中間位置(1、2號動作， 重複三次)
3、(右)雙手體前交叉， 兩腳向兩側分開， 雙腿曲膝同時吸氣， 兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、(左)身體回復直立， 雙手回落至體前並交叉， 同時呼氣， 重複第三個動作， 頭向右側(3、4號動作， 重複三次)。
5、(中)兩腳開立， 比肩稍寬;雙手平伸， 同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎， 雙手伸直， 頭向上看， 同時吐氣(5、6號動作， 重複三次)。
運動3：
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，
2、緩緩踮腳後跟， 上2拍， 下2拍。 反復練習12至15次。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
