你知道嗎?荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒, 對運動健身的效果也有影響。 運動專家建議:根據生理週期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫, 不僅能提升健身效果, 還能訓練體內荷爾蒙的正常生活。
經期也可做運動 女性在月經期間是否能進行健身鍛煉要視自身情況而定。 一般來說, 大多數的女性在月經期自我感覺良好, 運動能力不變。 對於身體健康、月經期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說, 在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。 月經期堅持健身鍛煉需要一個適應過程, 就運動量而言, 月經期的第一、第二天應適當減少運動強度, 縮短鍛煉的時間, 放慢速度, 以減少運動量。 運動專案宜選擇參加一些平時經常練習的專案如慢跑、散步等, 還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。
生理初期(月經開始後第1-10天) 特徵:這期間雌性激素分泌旺盛, 可持續14天左右, 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。 推薦健身專案:慢跑、瑜伽 應選擇輕柔的徒手運動, 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁, 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是, 上述活動強度不宜大, 時間也不宜長。 不過, 這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動, 像網球、壁球都是不適合的, 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
生理後期(第20-28天) 特徵:孕酮分泌在第3周起到達高峰, 自第4周開始下降, 此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動, 但第24-28天, 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 推薦健身專案:器械運動、力量訓練 除了進行中期提到的運動, 還應當額外做一些力量訓練, 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。
經期健身別馬虎 月經是女性的正常生理現象, 雖然女性經期健身是完全可以的, 但也不能忽視其特殊性, 此時健身應注意以下衛生要求:
1、避免過冷、過熱的刺激, 特別是下腹部不易受涼, 以免痛經或月經失調。
2、不易做劇烈練習, 尤其是震動強烈, 增加腹壓的動作, 如疾跑, 跳躍等。
3、不易游泳, 以免病菌侵入造成感染。
4、有痛經、月經過多或月經失調者, 經期應減少運動量、強度和練習時間, 甚至停止運動