美腿訓練法:腿部按摩操瘦的快
2016-02-14
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美腿是每個女人都夢想的事,
如果小腿肚最粗處位置較高,
就會使腿顯得修長纖細,
腿形看上去優美勻稱,
粗細適中,
無需增無需減,
是最理想的腿形。
但是女人一過二十五就容易發胖,
水桶腰、大象腿等問題常常困擾著,
成為美麗的障礙,
瘦身、運動、減肥、健身成為女人的必備功課,
怎麼才能擁有S型的窈窕身材呢?平安健康網美容資訊帶給你不一樣的驚喜。
一雙纖細勻稱的美腿,
是女人的魅力關鍵所在!可現代女性的長期久坐,
高跟鞋,
運動不足等原因,
會讓下半身很容易就積累過多的水分與毒素,
讓你的雙腿看上去就像腫了一圈,
成為名副其實的"小象腿"。
不想被浮腫雙腿困擾?馬上來練習瘦腿按摩吧,
輕輕鬆松就能讓你成就纖纖細腿。
腿部按摩操:1.使用滾輪從大腿外側,
斜斜往內側鼠蹊方向滾動,
以緊實大腿線條2.再使用滾輪從大腿內側慢慢往外,
斜上方的推至大腿外緣,
因為大腿外緣肌肉較硬,
所以可以稍微加點力道一雙纖細勻稱的美腿,
是女人的魅力關鍵所在!可現代女性的長期久坐,
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讓你的雙腿看上去就像腫了一圈,
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3.在大腿外側以夾捏方式按摩肌肉,
左右大腿各重複5次4.接著於大腿內側,
重複夾捏的動作,
同樣左右大腿各做5次5.再用雙手置於大腿內外側,
使用整個手掌的掌心,
以轉圈的方式在膝蓋上方,
大腿中間及大腿最上方這3個著重排水的區域稍加按摩6.然後由膝蓋上方的位置,
以旋轉的方式按摩舒緩整個大腿7.以指腹稍微按壓膝蓋後方,
這裡是淋巴集中的位置,
按摩可以幫助加強淋巴迴圈,
以舒緩腿部的腫脹與不適感,
重複按壓動作3-5次8.最後,
以躺臥姿勢先將一腿抬起,
雙手手指則從腳踝向上按摩整個小腿的內外側及後方,
也可繼續往上按摩至臀部,
左右腳各重複此動作5次腿部伸展暖身操1.在按摩小腿前,
也可先進行游泳前的暖身操來伸展小腿,
方法是右腳往前踏一步,
左膝微微彎曲,
然後身體微微向前傾,
至感覺到整個背部到腿部得以延伸,
維持這個姿勢約20秒,
再換另一邊做2.先將左腳往後彎起,
用左手抓住右腳掌往後抬,
另一手可抓住固定物,
例如欄杆,
來幫助身體保持平衡,
維持此姿勢20秒,
換邊進行。
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