每天5千步腰身必然瘦

根據哈佛大學研究發現， “快樂運動1小時， 可以延長2小時的健康壽命”， 而且不一定要激烈運動才有效， 每天只要累積至少5千步以上的快走， 原本不活動、肥胖的中年婦女， 2、3個就可減輕1至2公斤體重， 腰圍也可縮小2至3公分， 簡單易行。 但根據近年來哈佛大學的研究卻顯示， 預防疾病與維持健康體能活動量與強度， 並不需要很激烈， 可以利用零散時間活動， 累積適當的體能活動量即可。 例如， 每週累積2000大卡休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險， 連憂鬱症的罹患率也可大幅下降。 有資料調查顯示， 有超過6成的人自認為沒有規律運動習慣， 也有5成5左右的人自覺運動量不足。 專家指出， 這是受到傳統運動觀念的影響， 認為運動量一定要大、要激烈才有效， 使得運動健身知易行難， 該動不動的人也越來越多。 因此學者建議， 沒有規律運動習慣的大家， 可以先進行生活型態的體能動做起， 包括步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等， 都可運動到兩腳， 以及全身的大肌肉群， 只要提醒自己少坐、多站、常走動， 每週五天以上， 每天累積至少30分鐘， 就能達到預防慢性疾病， 維持健康的效果。 步行是生活型態體能活動中， 最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的專案， 大家可依據自己的體能狀態， 以每分鐘120步左右的速度步行， 讓心跳到達每分鐘120跳左右， 也就是微喘但仍可與人交談的程度。 利用一天當中3至10分鐘的空檔， 或抽出半小時以上的時間快走， 每天累積至少5千步以上， 2至3個月後就可看出明顯成效， 原本不活動、肥胖的中年婦女， 平均能減輕1至2公斤體重， 腰圍也可縮小2至3公分， 並且提升心肺耐力。 保健處表示， 未將為不同族群和年齡的民眾， 量身訂做運動處方， 並且結合社區與學校， 提供支持性的環境， 希望有朝一日能讓“您今天運動了沒？”成為現代人的問候語。