又到了夏季, 裙擺搖搖, 美女們可以盡展優雅丰姿了, 但是看著那粗粗的小腿, 我哪裡有勇氣敢穿裙子呢, 還是得捂在厚厚的褲子裡, 一邊流汗, 一邊看人家美。 我不甘心, 我找啊找, 終於找到了各種腿型的瘦腿妙方, 列為請看:
肌肉型蘿蔔腿
這類型的蘿蔔腿, 通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉, 多是由於運動過度所造成。 肌肉型蘿蔔腿最常發生於喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人, 這是由於長期做跳躍或墊腳尖的動作, 過度使用小腿後側的腓腸肌, 而僵硬變大。 另外, 如果你必須長時間走路、站立…, 也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。 這類型蘿蔔腿最難消除, 必須持之以恆的從運動、配合按摩膏, 姿勢矯正等方式調整, 才可漸漸看到成效。
解決妙方:
1. 每天至少1次小腿伸展。
2. 強化腿部肌肉的肌力運動每週不可超過2次。
3. 1次走路或站立時間不要超過2小時。
4. 少做跳繩、快跑等運動。
5. 非不得已絕不穿高跟鞋。6. 走路時將重心放在腳跟。
脂肪型蘿蔔腿
用手指捏捏小腿上最肥的部位, 如果能整塊捏起, 而且按下肌肉後, 不會立刻彈起, 就是脂肪積存造成的蘿蔔腿。 通常這類型的人, 都不只是小腿浮腫, 身體其他部位也會出現肥胖的狀態。 脂肪型蘿蔔腿只要勤加運動, 並控制飲食, 瘦身有成後, 當然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運動, 就會瘦得更明顯囉!
解決妙方:
1.每週3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。
2.局部緊實腿部曲線的肌力操每週2-3次。
3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。
4. 我姐姐因為產後, 大腿脂肪堆積很可怖, 也跟風買了一套產後裝尖叫瘦白加黑,
水腫型蘿蔔腿
以手指輕輕按壓小腿肌膚, 然後放開, 會出現暫時凹下去的狀態, 就是水腫型的蘿蔔腿。 這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成, 也可能因腎臟、肝臟出現毛病所產生的後果
解決妙方:
1.每天做指壓按摩。
2.晚上睡前將腳靠牆舉高, 加速血液迴圈。
3.每天用42-43℃的熱水泡腳, 將水浸到膝蓋下方, 泡20-30分鐘。
4.口味保持清淡, 少吃鹹、辣口味, 最好在家DIY烹飪, 避免重口味的外食
5. 水腫的減下來效果還是比較明顯的, 但是一定要堅持每天早上起床後都用按摩膏, 這個時段對減水腫效果是最好的。 排出多餘水分, 配合按摩對腎臟的保健效果也很明顯的。