月瘦10斤是什麼概念?相信正在減肥的朋友知道減重10斤要付出什麼樣的努力。 減肥一定要有科學的減肥計畫, 咱們這就去看看月瘦10斤的網友的減肥心得和減肥計畫吧, 或許對於我們的減肥之路會有幫助哦!
網友月瘦10斤心得:
一定要注意制定科學的減肥計畫, 包括:藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。
一、藥物調理計畫:現在市面上減肥藥種類很多, 不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果, 其實這是沒有對症下藥所致。
肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病, 因此, 對於每個想減肥的人來說, 在準備減肥之前應首先要瞭解自己發胖的主要原因, 以及最適合自己的減肥方法及藥物, 並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計畫。
二、鍛煉計畫:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式, 如慢跑、游泳、做健身操等,
三、飲食計畫:節食可減少體內能量的攝入。 飲食應以清淡為主。 你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖, 因為水果和蔬菜能減少脂肪, 增加複合碳水化合物), 以減少你對其它食物的需要。
另外, 對於減肥者來說, 幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓, 我們常常不想吃飯。 但可能一挨到太陽落山, 氣溫下降, 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。
所以, 如果想減肥, 可以每天吃5次飯, 每次吃的數量要少, 時間要均勻, 這樣就能起到減肥的作用。
網友月瘦10斤的總結:
早上吃的營養點, 中午吃的豐富點, 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週堅持運動5、6次, 每次最少40分鐘, 例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。