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水蛇擺動最佳的腰部練習法

2016-02-14 17

對側運動。針對腰側的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵。 

作法：

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外。

右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸，肘部始終保持與耳朵一線，不要置於耳前，不要前傾頭部或頸部。保持姿勢，然後緩緩下降。另一側重複。

錯誤的腰部練習：借住外力扭動。因為沒有受到阻力，所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

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