要擁有一雙美腿， 其實並不需要花費大量的金錢。 只要你正確地運動， 拉伸大腿， 你就能練就一雙美美的瘦腿。 讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運動， 使你的腿變成別人所要羡慕擁有的。
基本訓練：正確運動
要擁有一雙美腿， 光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少， 但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此， 美腿的基本功：針對性的運動， 千萬不能丟棄!
針對性運動：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部， 減少脂肪、美化線條。 如果你想變成美腿女王， 可一定要培養一種美腿運動習慣哦!
合適的強度：
很多人擔心運動會使小腿變粗， 但這並不是你不運動的原因。 事實上， 女性並不容易形成大塊的肌肉， 除非做高強度的運動， 或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
有氧運動進行30～60分鐘， 是比較合適的運動強度。 所謂有氧運動，
畢業保證：拉伸活動
前面說， 運動後要充分放鬆肌肉， 能否從美腿學院畢業， 就看這裡囉!經過前面一連串的訓練之後， 再做伸展操是很重要的， 它能拉長肌肉線條， 不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀， 想當美腿女王， 這一課可不能缺席!
腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬， 慢慢向後彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝， 臀部往前推， 加強大腿伸展。 停留5～10秒， 還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬， 左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上， 臀部向後， 感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬， 右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣， 很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.
臀部向下坐， 身體微微前傾。3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。
