看到滿街細腿美眉， 穿著過膝的時尚靴子， 你羡慕嗎？因為小腿粗拉不上靴子拉鍊的你著急嗎？大可不必如此心急， 簡單幾招， 讓你迅速瘦腿， 穿上靴子。
腿部減肥需要方法
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括腿在內都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是快步行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 但是爬樓梯過度用力也會使小腿肌肉飽滿， 更加顯粗， 要注意呀。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
游泳
喜歡游泳嗎？那可是美化全身肌肉線條的最好方法了，
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉， 瘦腿效果也會比較顯著。
但是有人會反對了：冬天游泳？！“投資”太大了吧？“效益”與“投資”成正比嗎？也對， 還是尋找適合冬季的瘦腿運動吧。
給腿部減肥也有捷徑
為了使大腿減肥， 每次鍛煉只需30分鐘。 每週3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
局部減腿圍
伸展運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行； 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動 這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 （當然， 如果在辦公室練習， 一定要注意安全， 防範上司哦。 ）跨步走 難度提高你也不會成問題吧？在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。
前踢腿
這些方法如果你還感覺複雜， 那麼好吧， 乾脆來個更簡潔的：只要是站著， 就把腿向前踢， 踢得越高越好， 不論是在等車， 等電梯， 哪怕是等待複印檔， 不要在意旁邊人的目光， 踢自己的腿， 讓別人說去吧！不出幾天絕對見效果！ 注意飲食
其實瘦腿與飲食也有關聯。 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 吃得太鹹， 也會下肢水腫。 有時候， 減肥的人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，少鹽，多醋也是瘦身良方。平時儘量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便飲料，尤其是減少吃速食次數。晚上8點以後儘量減少飲水量，這招不但瘦腿，還可以減輕眼部浮腫。
從現在開始，認真做到以上這些鍛煉和注意事項，相信不久的將來，你就會減掉腿上的贅肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮麗的人群中。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，少鹽，多醋也是瘦身良方。平時儘量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便飲料，尤其是減少吃速食次數。晚上8點以後儘量減少飲水量，這招不但瘦腿，還可以減輕眼部浮腫。從現在開始，認真做到以上這些鍛煉和注意事項，相信不久的將來，你就會減掉腿上的贅肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮麗的人群中。
