導讀：小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現， 主要由神經肌肉異常興奮所致， 會有酸脹或劇烈的疼痛。 這種情況多發生在白領女性身上， 即使不予醫治也能慢慢自愈。 如果反復抽筋的時間太長， 應該學會有技巧地解除痛苦。
醫生提醒
醫生提醒：
小腿抽筋， 可能是疾病的徵兆
●你的肝臟功能降低了。
●遇到重要事情時， 你的情緒過度緊張。
●你所處的環境溫度， 突然有巨大改變。
●你身體裡的水分和鹽分流失過多， 造成電解質不平衡。
●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。
●你患了甲狀腺過低、尿毒癥、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
●你身體的某個部位， 出現迴圈不良， 以至於出現周邊血管病變， 例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓， 甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢， 使腿部靜脈受壓， 血液回流受阻，
容易發生抽筋的情況
容易發生抽筋的情況……
熟睡時 夜深人靜， 正是酣睡做夢的時候， 突然被一陣劇痛驚醒， 甚至會痛得大叫： “啊!抽筋了!”
分析 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，
懷孕時 身懷可愛的寶寶心情一定好極了。 可就在妊娠懷孕3～8個月間， 可多次發生小腿抽筋。
分析 由於懷孕的時候體重增加， 雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態;而且， 妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒， 對鈣的需要量增加， 缺鈣時， 血液中的水準也同時下降， 使神經、肌肉的興奮性增加， 於是會出現小腿抽筋。
導讀：小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現， 主要由神經肌肉異常興奮所致， 會有酸脹或劇烈的疼痛。 這種情況多發生在白領女性身上， 即使不予醫治也能慢慢自愈。
桑拿浴時
桑拿浴時 對於愛美的女性來說， 你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺， 可你沒料到的是， 一次蒸洗桑拿浴過後， 你卻遭受了抽筋的痛苦。
分析 身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，
運動時 在這個提倡全民健身的社會， 一向懶惰的你受到身邊人的感染， 也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動。 可就在某個週末， 一次劇烈的運動後， 你居然出現抽筋現象， 讓你叫痛不已!
分析 由於熱身運動不夠， 劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮， 以及游泳時突然受冷水刺激;或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多， 破壞了體內電解的平衡， 當體內氯化鈉含量過低， 引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。 還有一種可能就是運動中由於肌肉快速連續收縮， 放鬆的時間太短， 破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，引起小腿抽筋。
抽筋的自我處理
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。
③位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
導讀：小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所致，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。
調節飲食：補充鈣質與水分
調節飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。儘量少吃醃制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
另外，推薦一款“香菜牛肉麵”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上迴圈暢通，從而可治癒小腿抽筋。
改善生活習慣：放鬆肌肉
改善生活習慣：放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，引起小腿抽筋。
抽筋的自我處理
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。
③位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
導讀：小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所致，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。
調節飲食：補充鈣質與水分
調節飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。儘量少吃醃制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
另外，推薦一款“香菜牛肉麵”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上迴圈暢通，從而可治癒小腿抽筋。
改善生活習慣：放鬆肌肉
改善生活習慣：放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
