這套美腿操很簡單， 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成， 因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔！為了穿上美美的絲襪配短裙， 一起加入我們的脂肪殲滅軍團吧！讓你美麗一整個春季！
鍛煉腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。 先從單腳站立訓練平衡感開始， 慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感， 藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。 不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳， 膝蓋打直， 讓腳背上抬成90度直角。
3、將抬起的腳向身體內側移動， 然後用腳描寫數位1~9。 另一隻腳也進行同樣的動作。
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉， 讓臀部看起來渾圓立體。
1、挺直背脊站直， 腳向前跨一步。 腳背上抬呈90度。
2、將向前跨的腳向身體後方移動， 到腳尖不碰到地面的程度。 腳背維持90度的角度。
3、將向後移的腳向身體內側移動， 維持20秒， 注意身體不要向前傾。 另一隻腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙， 這是大腿內部缺乏肌肉的表
現。 大腿內側肌肉平常很少使用到， 因此要靠下面的運動來鍛煉!1、淺淺的坐在椅子邊緣，
2、腳背的角度維持90度， 然後將抬起的腳向身體內側移動， 維持15秒。 注意不要駝背。 另一隻腳也進行同樣的動作。 左右各15秒重複兩次。
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
淺淺的坐在椅子邊緣。 雙腳著地、腳跟併攏， 在膝蓋中間夾一本厚2~3公分的書， 維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢增加到5分鐘。
瘦腿肚運動
1、淺淺的坐在椅子邊緣， 雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2、兩隻腳慢慢抬起， 腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒， 注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。
