此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在於蹲下時， 注意臀部要往後突出， 而且膝蓋要朝著腳尖同一方向彎曲。 不必過於用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。
家中若無啞鈴， 可用裝水的飲水瓶代替。 至於裝水量， 依個人所能隨力量而斟酌。
1、兩腳張開與肩同寬， 伸直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
2、一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。
