美腿瘦腰的好方法纖纖細細做女人
2016-02-14
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日夜瘦腰●睜眼後早上一睜開眼,
立刻開始做運動,
可以將身體中的許多重要環節打開,
達到瘦身效果。
睜開眼睛後,
仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,
不用屏住呼吸。
仰躺時腳部儘量伸展,
右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,
左手跟隨在旁。
坐在床上,
上半身前傾,
進行脊背的伸展運動,
兩手置於頭上,
向前伸展約10秒鐘。
站起來,
彎曲左肘置於頭部後方,
用右手抓住左肘,
保持這樣的動作儘量往右側伸展,
約10秒,
左右交換做。
●閉眼前睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,
睡前輕輕地活動身體,
可加強交感神經,
在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢,
彎曲肘部置於頭後方,
兩手夾住枕頭,
手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,
在膝蓋間夾住枕頭,
可使腹部緊縮並有抬臀的效果,
慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,
伸展手部,
右手和左腳舉起約20釐米,
交換來回做20次。
瘦腰有方這是你從未想像過的姿勢,
因為它要你的軀幹撐起來和克服地心引力,
你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。
這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放鬆臀部。
A、從左側開始,
舉起你的大腿,
臀部和軀幹離開地面,
用前臂和腳支撐你的重量。
把腿向外伸,
右腳交疊在左腳上。
把右手放在腦後,
肘部向上與肩成一條直線。
B、慢慢地向前彎曲,
以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。
回到起始位置。
重複3到5遍,
換方向。
美腿招數你會不會想窩在棉被裡,
看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,
活動活動筋骨,
不要給自己藉口不做運動喔!這些運動都是站著做的,
請你把腳打開與雙肩同寬。
然後,
把右腳抬起大約45度,
維持6秒鐘。
雙手就讓它自然放著。
要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步,
接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,
每次停16秒,
這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰,
然後其中一腳抬高到腹部的位置,
往前伸再伸展維持5秒左右,
雙腳輪流各15次,
這也有提臀的功用。
把你的身體面對牆壁,
然後用右手把右腳抬起來停留5秒,
把左手按在牆上。
換左腳做。
大約5次。
這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
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