在瞭解怎樣把胸肌練大之前， 我們先來瞭解一下肌肉是怎樣通過鍛煉變大的。 有人說練肌肉就是破壞肌肉， 待破壞的肌肉恢復後再破壞它， 經過重複不斷的破壞和恢復後， 人體的肌肉就變大了。 當然這其中需要營養物質的補充。 用專業的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是， 肌肉在鍛煉的過程中， 有的肌纖維會斷裂。 但斷裂後的肌纖維會自我修復， 而修復後的肌纖維的體積會比原來更大， 所以肌肉會變大。
鍛煉胸肌的方法， 很多朋友都不知道， 而且胸肌的鍛煉要根據自己的實際情況來進行，
1.斜板杠， 啞鈴臥推。 為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。
第一。 要注重動作要領。 改掉做橋式推舉的習慣。 否則成了近似平板臥推。
第二。 如果全程動作效果不好， 可考慮半程動作， 同時注意力集中在上胸部， 適當加大重量。 請同伴保護或助力。
第三。 如果用杠鈴做效果不好， 可以啞鈴為主。 有個小技巧：下降啞鈴時不走直線， 可微卷手腕， 使路線略呈：C：形， 這樣可在切線方向產生一個分量， 加在上胸橫截面上。 要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。 並想像筋脈暴起。 充血良好， 以強化訓練效果。
一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練， 一旦一組動作的次數超過10-12次， 就應該考慮增加負荷， 人體的調節機制很特別， 如果一個負荷會使其難受， 那它就會調節神經系統儲存更多的能量， 以便下一次相對輕鬆地化解。 如此循環往復， 肌肉才能不斷增厚變大。
二是盡可能增大動作幅度， 動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。 動作幅度越大， 肌纖維拉伸與收縮的程度就越大， 受的刺激也越強。 效果自然比幅度受限的動作要好的多。
三是多做一些大負重的上身動作。 如硬拉， 立姿推舉等。 這些動作在全面提高上體圍度的同時， 對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
一個完美的胸肌絕對可以體現出男性的魅力， 讓男性更加的有形態美， 以上為大家介紹了胸肌鍛煉的一些方法， 還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們， 祝大家都有健碩的胸肌!
